As “doenças” da gestação. Como aliviar enjoos, azias e afins

Imagem: mamaes.net

    Durante a gravidez passamos por momentos um tanto difíceis. Acordar enjoada, vomitar, ter azia, prisão de ventre... É tanta coisa que parece que a gente está doente. Mas gravidez não é doença e tem uma série de coisas que você pode fazer para aliviar. Vou falar um pouco do que senti até agora e o que funcionou para mim. Mas talvez você precise de medicamentos, e aí só o seu obstetra pode ajudar, ok?

- Enjoos       

Muito comuns principalmente no primeiro trimestre, os enjoos têm uma duração bastante relativa. Os meus, por exemplo, me acompanharam até o sexto mês, mas tem gente que passa os nove meses enjoando e outras não sentem o mal estar nem uma vez. Algumas dicas veganas podem te ajudar a no mínimo aliviar essa “fase”. Uma coisa que funcionou comigo durante um tempo, foi comer bolachas água e sal antes de qualquer alimento pela manhã. Algumas marcas são veganas, então “olho nos rótulos”.

Coma primeiro e só depois escove os dentes. Normalmente se você escova assim que acorda, os enjoos pioram. Outra dica é não ficar mais de 3h sem se alimentar. Isso era o que mais agravava meus enjoos. Tenha sempre a mão castanhas, amendoins, biscoitos e frutas. Cuidado com o sal e o açúcar, por isso prefira comprar tudo o mais natural possível.

Às vezes, tomar água ou algum líquido muito rápido também dá ânsia de vômito. Então, tome devagar, mas não deixe de beber água. Ela é muito importante. Mais um dica, congele água de coco ou chupe um limão, isso alivia muito o enjoo.

- Vômitos

Nesses quase oito meses eu cheguei a vomitar duas vezes. Nos dois momentos, a causa foi tomar um copo de suco muito rápido. Por isso, tento sempre beber líquidos devagar e quando possível, acompanhado de algum alimento seco como bolachas, castanhas ou pão.

Se você vomita muito, avise ao seu médico. O vômito desidrata e pode causar grandes transtornos na gravidez.

- Azia

Não tinha sentido essa queimação até engravidar. O que me ajudou bastante foi comer uma maçã sem a casca. Outras coisas que podem ajudar a prevenir a azia são diminuir o café e alimentos com cafeína, se alimentar em intervalos de 3h em 3h e comer pouco de cada vez. Se nada disso resolver para você, o seu médico pode receitar algum medicamento.

- Tonturas

Por conta do peso adquirido, a grávida pode sentir certo desequilíbrio ao andar e ficar tonta ao levantar. Tome cuidado com escadas, segure sempre no corrimão e procure usar sapatos que não escorreguem. Nada de saltos, a menos que você esteja muito segura. O melhor são as sapatilhas ou sapatos Anabela, que além de confortáveis conferem bastante estilo ao look.

- Inchaços

Eu não tive até agora, mas normalmente a causa dos inchaços é o exagero na quantidade de sal na comida, ficar muito tempo em pé ou alguma tendência hereditária. Avalie com seu médico o melhor tratamento, mas a princípio, diminuir o sal e procurar caminhar ou sentar sempre que passar muito tempo em pé, já pode aliviar bastante.

- Dores

Dor nas costas, nas pernas, nos pés... Isso tudo é muito comum e até compreensível pelo peso que estamos carregando. Exercícios físicos podem ajudar e muito a aliviar essas dores. No meu caso, não tive muita disposição para sair de casa e ir para a academia, mas pratico algumas posturas de yoga, o que já alivia bastante. Massagem nas costas e pernas também são uma grande aliada da grávida, por isso, não tenha medo de pedir ajuda ao marido! 

- Falta de ar

O bebê e o aumento do útero podem empurrar os órgãos e causar desconforto na respiração. Se você estiver deitada, mudar de posição às vezes ajuda. Se estiver em pé procure sentar um pouco. Caso esteja sentada, levante e caminhe. Se nada disso resolver, procure seu médico.

- Pressão alta

Esse problema pode ser causado por diversos fatores. Somente o médico pode dizer qual o melhor tratamento. Ajuda na prevenção diminuir o sal na comida, procurar se alimentar de forma saudável, praticar exercícios e relaxar.

- Infecção urinária

Durante a gestação você vai fazer exames de urina diversas vezes. Qualquer incômodo na hora de fazer xixi ou mudança na urina deve ser comunicada ao médico. A infecção urinária pode entre outras coisas levar ao parto prematuro. Por isso, beba bastante água e sucos, vá ao banheiro sempre que sentir vontade (não prenda!!) e procure fazer a higiene de forma correta.

- Prisão de ventre

Fibras e frutas (principalmente mamão e banana) ajudam a prevenir problemas na hora de fazer o nº 2. Mas se estiver com problemas mesmo assim, procure logo seu médico. Quando agravada, a prisão de ventre pode levar a quadros de hemorroidas. 

O que mudei na minha alimentação depois da gravidez.

Estar grávida envolve uma série de preocupações não só com o seu corpo, mas principalmente, com a vida de outro ser que está sendo gerado com a sua ajuda. Você com certeza se preocupa com o quanto vai engordar, se vai ter ou não estrias e varizes, se vai conseguir voltar ao corpo de antes da gravidez... Mas a preocupação maior – pelo menos pra mim – tem sido basicamente, como fazer o meu bebê crescer forte e saudável.

Já antes da gravidez eu tinha uma certa preocupação com minha dieta. Não só por questões estéticas, com a preocupação com a saúde me fazia evitar doces em excesso, refrigerantes e frituras. Claro, tem aqueles dias em que você come de tudo, mas normalmente, minha dieta era equilibrada. Depois da gravidez, essa preocupação aumentou. Procurei uma nutricionista, mas a dieta que ela me passou me deixou preocupada, tinha muita soja várias vezes ao dia.

Era um tal de iogurte de soja de manhã, soja no almoço, vitamina com leite de soja no lanche e soja no jantar... Achei aquilo meio exagerado e sem criatividade. Abandonei a dieta em menos de duas semanas. E comecei a pesquisar na internet os nutrientes mais importantes para grávidas. Acabei montando uma dieta por conta própria (não faça isso, é sempre muito mais indicado procurar um profissional), e tentando comer mais alimentos frescos (vegetais e frutas), fibras e proteínas.

Nesse meio tempo, os enjoos frequentes e a falta de apetite dos primeiros meses de gravidez, me fizeram abandonar a dieta saudável por um tempo. O que me causou a temida anemia – tão comum entre grávidas (sejam elas vegetarianas ou não), mas que foi curada com suplementos e uma dieta rica em ácido fólico, vitamina C e ferro. Suco de jenipapo, alimentação com bastante beterraba, feijão, limão, laranja, framboesa e couve foram grandes aliados. Eu falo da anemia no próximo post, mas já adianto que comer bem é a chave para um desenvolvimento saudável da gestação.

Agora que os enjoos passaram (finalmente!!!), voltei a comer bem e percebo que não há grandes alterações na dieta de antes da gravidez. Minhas principais mudanças foram:

- Diminuí a quantidade de café – eu tomava mais ou menos 4 a 5 xícaras pequenas de café por dia. Passei a tomar uma xícara só pela manhã ou à tarde.

- Excluí refrigerantes.

- Excluí qualquer bebida alcoólica – eu bebia socialmente, uma taça de vinho ou um copo de cerveja. Aboli isso completamente e brindei o ano novo com uma taça de champanhe sem álcool.

- Dei preferência a alimentos integrais e ricos em fibras – eu já fazia isso antes, mas sem muita preocupação. Hoje procuro sempre comer arroz integral, biscoitos integrais e pouco pão.

- Consumir alimentos ricos em ferro sempre junto com uma fonte de vitamina C. Isso ajuda na absorção. Sempre coloco um pouco de limão no feijão e na couve e, no caso do suplemento, cada comprimido de ferro era acompanhado por um de vitamina C. – Caso precise suplementar, procure um médico.

- Diminuí sal e açúcar - não é que eu tenha excluído, mas tentei diminuir consideravelmente o consumo. Ajuda a não inchar tanto e a não ter diabetes gestacional e pressão alta. Tomar sucos sem açúcar e não usar temperos e caldos prontos cheios de sódio é uma saída. Quando uso esses caldos prontos, procuro usar metade do que usava antes.

- Na hora do lanche, prefiro as frutas. Eu levo para o trabalho normalmente três ou quatro opões de lanche. Fico o dia todo lá, então tem lanche de manhã e à tarde. Opções bacanas são maçã, banana, laranja cravo, kiwi, uva, goiaba e ameixa. Se tiver mais tempo, levo melão ou melancia cortadas. Às vezes, levo uma barrinha de cereal ou biscoito no caso de ter fome no caminho.

- Deixo os biscoitos mais doces, bolos e chocolates para os dias em que estou com desejo, então, só compro/faço na hora da vontade.

- Diminuí o consumo de soja. Não que faça mal, mas a gente lê tanta coisa a favor e contra, que não sabe em que acreditar. Por isso, dou preferência ao tofu e ao glúten. Quando tenho vontade de salsicha de soja ou soja texturizada – para strogonoff, por exemplo, compro a quantidade que dá um ou dois pratos. Congelo uma parte para comer durante a semana.

- Aumentei o consumo de cálcio com tofu, brócolis, couve e abacate.

- Tomo bastante água.

      Está vendo que não é difícil? Normalmente já é o que a gente faz numa dieta vegana, a diferença é só que há uma preocupação maior com a absorção de nutrientes. A utilização de suplementos eu falei no post anterior e não é nada do outro mundo.

            Aguardo você no próximo post quando irei falar sobre a anemia. Se tiver alguma dúvida ou sugestão de assuntos, pode enviar pra gente!

            Espero que tenha gostado e até a próxima!